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经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不**过110次/分钟为宜，较高不得**过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志 体育器材，首先要选择适合自己的运动项目。

锻炼**定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张 户外体育器材厂家，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。 每次的锻炼时间较好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要**过1小时。