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户外健身路径--仰卧起坐

功能：主要锻炼腰腹部肌肉，同时对减少腰腹部脂肪也有重要意义。

 锻炼方法：仰卧起坐身体呈仰卧位，两手屈肘抱于头后，抬起身体，躯干尽量达到与下肢呈 90度角为完成1次。如果完成不了或者达不到动作要求，双手可以向后平伸，利用上肢运动的惯性，帮助躯干完成前屈动作。也可以加大动作难度，将双手放在身体的两侧进行。

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经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不**过110次/分钟为宜，较高不得**过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。

锻炼**定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动 室外健身路径，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。 每次的锻炼时间较好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要**过1小时。